plan n sile

Witam ! Szukałem ale nie znalazłem nic dobrego. Chciałbym dodać sobie do treningu plan na siłe na klatke, przygotowawczy, żeby więcej dźwignąć np. za miesiąc. W poniedziałek robie klate na mase a w piątek chciałbym jakiś siłowy na płaskiej. Co mi radzicie?? Proszę o rozpisanie tylko tak żebym wiedział o co chodzi. Pozdrawiam :D

Witam mam takie pytanie odnosnie planu tren. , chcial bym zrobic poterzna podstawa do klatki , mianowicie chodzi mi o plecy , wlasnie co skonczylem 5tyg plan na sile , teraz chcem przejsc dalej prosze zucie okiem i dodajcie pare uwag to tego planu Pon(Plecy , Kaptury) Wtorek (Barki,Nogi) Sroda (wolne) Czwartek(klatka,brzuch) [...]

cześc mam kilka pytań zanim ułoże sobie plan na siłe za odp bede wdzięczny a wię 1.Ile cwiczeń na jedną partie mięśni naklepiej wykonywac w ciągu jednego treningu ?? 2.ile stosowac seri i powtórzeń?? 3.w jaki sposób wykonywac ruch szybko czy wolno z techniką? 4.ciężar zwiększac co serie czy co tydzień?? z góry jescze raz dzieki za odp

witam chciałbym prosić się o jakis dobry plan na siłe z uwzględnieniem wszystkich partii ciała, 3 razy w tygodniu spokojnie moge zrobić siłkę , do tego dochodzi jeszcze muay thai 3- 4 razy w tygodniu, jestem juz zaprawionym pako wiec co do intensywności to nei ma problemu, będę wdzięczn yza pomoc , pozdrawiam

Witam Ulozylem cos takiego Plan pod sile klatki czy moze byc? dzisiaj pierwszy raz nim jechalem Pon Klata Przód Barków -Wyciskanie Na plaskiej 6x -Skos w Dół Góra Hantle 3.4 serie lekko -Brama 4x Przód Barków -wyciskanie na przód 8-6x -Unoszenie w przód 4x -unoszenie na bok 4-5x Wtorek Plecy Tył Barków Czwartek Bic Tric Piatek Nogi

siema jak rozpalnowac treningi na silce jezeli mam mma w pon srod i piatek? i jak cwiczyc pod mma?? najlepiej jakby to byl plan na sile Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2009-10-13 21:53:43

Witam Wlasnie skonczylem 2 cykle prawie 3 miesieczne na mase.PRzy wzroscie okolo 185cm waze 83kg. Chcialbym teraz troche nad sila popracowac. Moglibyscie mi polecic jakis dobry plan na sile? Moze Bulgarski ??? Co sadzicie ??? Z gory dzieki Pozdro

Robie plan na sile kingeriego i krotka pilka- czy moge skutecznie zamienic francyzkie wyciskanie na prostowanie ramion na wyciagu górnym? sory wzorek za ten temat ale nie zdazylem przeczytac tamtego postu

Witam wszystkich mam takie pytanko kupilem sobie (cm3 - 360 kaps, dwa wiadra WPC80 ostrowi 3,6kg, omega-3 i weglowodany MaxCarb 3kg) i mam plan na sile czy przy tym pujdzie mi takze sporo masy czy lepiej podczas tego cyklu poprastu cwiczyc na mase? czekam na szybkie odpowiedzi z gory thx

cwiczę zgpodnie z rocznym planem terningowym z z gazetką "Sport dla wszytkich" i przegapiłem numer styczniowy bo cwicze z opuznieniem (wymóg roku akademickiego). Czy mógłby mi ktoś zeskanowany plan na siłe ze styczniowego numeru i udostępnić? Albo może ktoś wie gdzie taką gazetkę mozna kupić?

Dałoby się to jakoś połączyć? W pn i pt wykonywałbym trening na "siłce"(2x20kg hantle, sztanga obciążenie z 200kg :D, ławka pozioma), a we wt i cz trening gimnastyczny(drążek + krzesła :D). Znacie jakiś plan na siłę dla 16-latka, masa mnie nie obchodzi, lepiej gdyby jej nie było.

Witam Jestem nowy i chciałbym żebyscie mi ułożyli plan na siłe 4 dniowy,najlepiej z cwiczeniami na sztange albo sztangielki poniewaz mam własnom siłownie i nie posiadam zadnych maszyn ani atlasu , z góry dziękuje

Witam. mam problem. cwicze juz od prawie roku i stoje w miejscu. potrzebuje jakis naprawde dobry plan na sile. wycisk na klate 150kg. barki mam bardzo slabe 80kg. cwicze 4dni w tyg 2razy te same partie miesni.poniedzialek klata bary,wtorek plecy biceps triceps, czwartek klata bary. piatek plecy biceps triceps.

Witam mam takie pyt. chcę zacząć redukcję tkanki tłuszczowej i posiadam dietę i czy HMB+TSE mogę razem połączyć jak mi zależy na redukcji. Trening HIIT+Plan na siłę. Proszę o odp. pozdrawiam

Witam! Tak jak w temacie. Czy ktos z was zna jakis dobry plan na sile bicepsow? Biceps chce cwiczyc raz w tygodniu z tricepsem. Teraz trenuje takim planem: -uginanie przedramienia ze sztangelka: 4x8/7/6/5 -uginanie przedramiaon ze sztanga stojac: 4x8/7/6/5

Witam mam takie pyt. chcę zacząć redukcję tkanki tłuszczowej i posiadam dietę i czy HMB+TSE mogę razem połączyć jak mi zależy na redukcji. Trening HIIT+Plan na siłę. Proszę o odp. pozdrawiam

Witam chciałbym zebyscie mi pomogli ułożyć 5 dniowy plan na siłe kaltki mam zamiar cwiczyc od poniedzialku do piatku jak by było możliwe żebyście mi też rospisali serie cwiczenia wszystko co wiecie dziekuje z góry .

Witam zakład ten temat by uzyskać odpowiedzi jak zmniejszyć poziom tłuszczu robiąc plan na siłę. Czy mam dodać do planu jakieś aeroby czy zacząć biegać, mogę to robić ale boje się że zacznę palić mięśnie proszę o dobrą odpowiedź z góry dziękuję :).

Witam mam 17 lat waże 76 kg i mam 174cm na siłowni ćwicze 13 miesięcy i 6 lat treningu domatora z planami siłowymi miałem już kontakt przez 3 miesiące mógłby mi ktoś ułożyć plan na siłę bo ja się na tym nie znam a i przepraszam za brak kropek i przecinlów nigdy nie miałem w nawyku ich urzywać

Witam za 3 tygodnie jest power tour w tychach i jest tam wyciskanie sztangi. Potrzebuje szybki 3 tygodniowy plan na siłe klatki. obecnie wyciskjam ok 160 w koszuli(koszule mam dopiero od tygodnia) Dzeki za wszystkie odpowiedzi